Образ состоявшегося в жизни мужчины включает не только материальную самодостаточность и респектабельный внешний вид, но и стремление подчеркнуть свою мужественность и силу подтянутым, рельефным телом. Упражнения, чтобы накачать пресс, не всегда приводят к желаемому результату, и мужчины огорченно вздыхают: сколько ни занимайся, а кубики на прессе все не появляются.

Комплексный подход к занятиям позволяет достичь нужного эффекта за короткое время. Необходимо знать, что мышцы, как и любой человеческий орган, требуют к себе, кроме пристального внимания, еще и грамотного выбора подходящей системы питания и упражнений, дающих быстрый и ощутимый результат. Рекомендую посмотреть упражнения чтобы накачать пресс на сайте, где предложена грамотная программа тренировок и питания.

Белки, содержащиеся в мясе птиц и животных, являются фундаментом для построения желаемого мышечного рельефа, поэтому их обязательно нужно употреблять за несколько часов до тренировки. Кроме того, источником белка могут быть и продукты растительного происхождения: соя, орехи, бобовые, семечки, но растительный белок проходит через длительный процесс расщепления и усваивания, поэтому для этой цели все же предпочтительнее есть мясо.

Во время занятий белок мгновенно усваивается, и мышечная масса начинает нарастать. При этом белок способствует сжиганию лишнего жира. Тренированные мышцы подтянут живот, а появление долгожданных кубиков не заставит себя ждать.

Обязательно после тренировки нужно употребить продукты с высоким содержанием углеводов. Лучше, если это будут сухофрукты и продукты, содержащие фруктозу. Она моментально усваивается организмом, в отличие от сахара, который содержит пустые углеводы. Организму после упражнений потребуется глюкоза, от нее зависит хорошая работа мозга и оптимальный уровень инсулина в крови.

Жиры тоже необходимо включать в свой ежедневный рацион, так как они принимают прямое участие в построении новых клеток, и обменные процессы в организме не могут нормально протекать без достаточного их количества.

Но, если животные жиры богаты холестерином и образуют на сосудах холестериновые бляшки, то полиненасыщенные, растительные жиры только способствуют ускорению обмена веществ, и при их разумном употреблении никогда не появится лишний вес.

Необходимо делать упор на упражнения по тренировке выносливости, а в промежутках между ними давать основательную нагрузку на мышцы живота. При этом лишние килограммы быстро исчезают, а тренированный брюшной пресс, не прикрытый теперь основательной жировой прослойкой, день ото дня будет все явственнее проглядывать через кожу.